Жаңылыктар

Ден соолукту өзүн-өзү баалоо боюнча колдонмо | Денеңиз кайсы деңгээлде?

Жакында жүргүзүлгөн медициналык кароонун жыйынтыктарына таң калып жатасызбы? Дарыгердин кеңеши боюнча ден соолугуңузду кантип жакшыртууну ойлонуп жатасызбы? Бул колдонмодо ден соолугуңуздун деңгээлин аныктоого жардам берүү үчүн эл аралык деңгээлде таанылган эки ден соолукту баалоо тутуму талданат.

I. Беш баскычтуу Hден соолукКлассификация
Эл аралык медициналык чөйрөлөрдө кеңири колдонулат:

1. Оптималдуу абал

• Бардык ден соолук көрсөткүчтөрү нормалдуу диапазондордо + жогорку энергия деңгээлинде
• Сунуш: жумасына 150 мүнөт орточо интенсивдүү көнүгүү жасаңыз

2. Жакшы абал

• Кээде баш оору/уйкусуздук + дене салмагынын индексинин (ДСИ) чегинин өзгөрүшү
• Эскертүү: LDL холестерини жогору болгондор кан тамыр склерозунан сак болушу керек

3. СубоптималдууДен соолук

• 3 айдан ашык тынымсыз чарчоо + тынчсыздануу баллы 22-25
• Негизги багыт: Лейкоциттердин санынын анормалдуулугу өнөкөт инфекцияларды (мисалы, тамактанууну тууралоону талап кылган иммуноглобулиндин аномалияларын) текшерүүнү талап кылат.

4. Ооруга чейинки абал

• Диагноз коюлган гипертония/гипергликемия + муундардын кыймылдуулугунун 20%га төмөндөшү
• План: Жекече окутуу үчүн жүрөк-өпкө текшерүүсү (коронардык жүрөк оорусу боюнча дарыгердин кеңешин аткарыңыз)

5. Оорунун абалы

• Органдын жабыркашы + KPS баллы <50 медайымдык жардамды талап кылат
• Артыкчылык: Көп тармактуу командалык дарылоо

II. Төрт өлчөмдүү баалоо
ДСУнун саламаттыкты сактоо боюнча төрт өлчөмү:

1. Физикалык

• Кан басымы <140/90 мм рт.ст. (2025-жылдагы стандарт)
• Дене салмагынын индекси (ДСИ) 18.5-23.9

2. Психологиялык

• Депрессия шкаласы боюнча балл <53
• Социалдык колдоо баллы >40

3. Социалдык адаптация

• Айлана-чөйрөгө адаптациялануу мезгили <2 жума
• Кесиптик катышуу В деңгээлине жетүү

4. Функционалдык резерв

• 550 метрден ашык аралыкка 6 мүнөттүк басуу тести
• Кармоо күчү жаш курагына жараша болгон көрсөткүчтөрдөн ашып түшөт

III. Так өзүн-өзү баалоо ыкмасы

1. Негизги текшерүү

• Эртең мененки эс алуудагы жүрөктүн кагышынын өзгөрүшү <10 сокку/мин
• Белдин жамбашка болгон катышын ай сайын өлчөө (аялдарда ≤0.85/эркектерде ≤0.9)

2. Өркүндөтүлгөн баалоо

• 40 жаштан баштап милдеттүү түрдө AFP/CEA тесттеринен өтүү
• TSH деңгээлинин анормалдуулугун аныктоо үчүн калкан сымал бездин функциясын кайталап текшерүү

3. Динамикалык мониторинг

• Эгерде терең уйку 1,5 сааттан аз болсо, кийлигишиңиз
• Күнүмдүк туздун керектелиши ≤5 грамм

IV. Саламаттыкты сактоо деңгээлин жогорулатуу стратегиялары

Коло → Күмүш

• 211 Диета ыкмасы: 2 жашылча + 1 белок + 1 негизги азык (диабет менен ооругандар үчүн нокотко алмаштырыңыз)
• Ар бир саат сайын 5 мүнөт дубалга отуруп-туруу

Алтын → Платина

• Жумасына 2-3 жолу каршылык көрсөтүү машыгуусу (улгайган адамдар буттун/белдин булчуңдарына көңүл бурушат)
• WHODAS 2.0 баалоо шкаласы

Алмазды тейлөө

• Жүрөк-өпкө функциясын текшерүүнүн кварталдык көрсөткүчтөрү
• Үй-бүлөлүк медициналык тарых архивин түзүү

Негизги эскертүүлөр:

• Өсүүсү кечеңдеген балдар үчүн ±2SD стандарттарын караңыз (3-4 жаштагылар үчүн тууроочу оюндарга артыкчылык бериңиз)
• Операциядан кийинки көнүгүүлөр ASA классификациясына ылайык жасалат (улгайган адамдар жыгылып кетүүнүн алдын алуу үчүн тең салмактуулукту сактоо боюнча машыгууларды кошушат)
• Жумуш ордундагы күйүп кетүү көрсөткүчү >50 ашыкча иштөө жөнүндө эскертүүнү билдирет

Өзүн-өзү үзгүлтүксүз баалоо жана ден соолукту илимий жактан башкаруу ден соолугуңузду чыңдоо үчүн абдан маанилүүден соолукактивдер!